一、饮食养生：“吃对” 比 “吃贵” 更重要，跟着 “体质” 选
1. 4 种常见体质的饮食重点痰湿体质（身体沉重、舌苔厚腻、大便黏马桶）：多吃红豆（炒薏米）、茯苓、冬瓜、陈皮，少甜腻油炸；常喝陈皮茯苓茶（陈皮 3g + 茯苓 5g）。
阳虚体质（手脚冰凉、怕冷、易腹泻）：多吃生姜、羊肉、桂圆、红枣，少生冷；秋冬煮当归生姜羊肉汤（当归 5g + 生姜 10g + 羊肉 200g）。
阴虚体质（口干、手足热、失眠、便干）：多吃银耳、百合、梨、麦冬，少辛辣温补；常做银耳百合羹（银耳 10g + 百合 5g + 莲子 5g）。
平和体质（面色红润、精力足、少生病）：遵循 “五谷为养、五果为助、五畜为益”，蔬菜 300-500g / 天，粗细粮搭配，饮食多样化。
2. 饮食 3 大核心原则
三餐规律：早餐温软（小米粥、包子），午餐足量，晚餐清淡（蔬菜沙拉、杂粮粥）。
食不言：放下手机，细嚼慢咽（每口 20-30 次），减少消化问题。
顺季节：夏吃西瓜冬瓜，秋吃梨柚子，冬吃萝卜白菜，优先当地当季食材。
二、经络养生：3 个 “懒人方法” 通经络
1. 拍打法（每天 10 分钟）
拍手臂：空心掌从肩向腕拍打（每侧 3-5 分钟），疏肺经、心经，缓解手臂僵硬。
拍腰腹：空心掌从腰侧向中间拍（5 分钟），疏带脉，改善腰腹肥胖、便秘痛经。
拍腿部：空心掌从膝向踝拍（每侧 5 分钟），疏脾经，缓解水肿，拍完喝温水。
2. 艾灸（每周 2-3 次，用艾灸盒 / 条）
关元穴（脐下 3 寸）：灸 15-20 分钟，补肾阳，改善手脚凉、尿频痛经（垫薄毛巾防烫）。
足三里（膝下 3 寸，胫骨外 1 横指）：温和灸 10 分钟（每侧 5 分钟），健脾养胃，增强抵抗力。
涌泉穴（脚掌 1/3 处）：灸 15 分钟，滋阴降火，改善失眠头晕，睡前灸更佳。
3. 穴位按摩（日常应急）
合谷穴（手背虎口处）：拇指按揉 1 分钟（酸胀为宜），缓解头痛、牙痛、喉咙痛。
太冲穴（足背 1、2 跖骨间）：拇指按揉 1 分钟（微酸胀），疏肝解郁，改善情绪、失眠。
三、情志养生：“调情绪” 养脏腑
1. 疏肝解郁（缓解生气、压力）
深呼吸：腹式呼吸（吸 4 秒→屏息 2 秒→呼 6 秒），重复 10 次，快速平情绪。
散步：晚饭后散步 30 分钟，抬头挺胸，疏肝气，改善情绪与睡眠。
听角音：听《春江花月夜》等古筝曲 15-20 分钟，调节肝气。
2. 养心安神（改善失眠、焦虑）
睡前泡脚：40℃温水泡 10 分钟，加酸枣仁 5g 或艾叶 3g，泡后按涌泉穴 1 分钟。
冥想：睡前坐床闭眼，专注呼吸（觉察杂念不刻意驱赶），10 分钟 / 天，减焦虑。
四、作息养生：顺昼夜，不熬夜
1. 睡好子午觉
子时觉（23:00-1:00）：必睡养胆气，避免熬夜耗阴液，尽量 23:00 前入睡。
午时觉（11:00-13:00）：小憩 15-30 分钟养心气，超 1 小时易失眠，可趴睡（垫软枕）。
2. 慢起床（护阳气）
醒后躺 5 分钟→靠床头 3 分钟→喝温水，避免头晕心慌。
3. 适度运动
白天：练八段锦 / 太极 15-20 分钟，升阳气，忌剧烈出汗。
晚上：散步或做猫式伸展，助睡眠，忌跑步、跳绳等剧烈运动。
写在最后：坚持比方法多重要
中医养生需长期坚持，无需追求完美（如熬夜后补午觉、吃油腻后多吃冬瓜）。若有失眠、脾虚等问题，可结合家庭按摩（如睡前泡脚 + 按涌泉 + 喝温牛奶），逐步让身体回归平衡。