1、体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了gao丸酮的分泌，对男人生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量xing健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，xing生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时xing抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在yin茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有xing功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而gao丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响gao丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持gao丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，yin囊露在外，透气凉爽，恢复yin囊天然的伸缩功能，促进雄xing激素的分泌，也可使中年以后的男人精力充沛、xing功能增强。
3、闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人zuo爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄xing激素的分泌得以加强，使你身体的xing相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对xing的敏感xing。
4、连续作战，挑战极限
偶尔连续xing交直到精疲力竭为止，连续xing交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续xing交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。
5、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子xing功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给yin部施加冷水，待3分钟左右，yin茎、yin囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男人精力充沛、xing功能增强、减轻疲劳感。
6、刺激腹股沟管部强化gao丸功能
刺激位于yin茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高xing功能。腹股沟是向gao丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压yin茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向gao丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7、yin茎指压法强化xing能力
时常采用“yin茎指压法”按摩yin茎，可有效地提高xing能力。方法是反复用手指抓捏yin茎。由此可增强yin茎神经和血管等的活xing化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏yin茎会引起yin茎勃起。yin茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为xing交前xing爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
8、锻炼xing交肌肉
yin茎根部的骨盆肌被称为是男人的xing交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和yin茎的血液供应量，能促进勃起，增加xing高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男人也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对xing交的帮助。
9、按摩yin囊强化男人精力
经常用手直接按摩yin囊，可以使gao丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给gao丸以新鲜血液， 当然会增强gao丸功能，提高男人精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从yin囊上部轻轻揉搓gao丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使gao丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
10、多食海产品和富锌食物
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男人xing功能衰退、xing欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
男人精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的xing功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。